Según la OMS, cerca de un 20% de la población sufre estreñimiento crónico, también conocido como estitiquez o “tránsito lento”. De esta cifra, por cada hombre que lo padece, hay tres mujeres en la misma situación. ¿A qué se debe este problema?
Lo primero es tener claro que la frecuencia normal para ir al baño variará en cada persona, pero los rangos saludables están entre tres veces al día, a tres veces a la semana como mínimo. Es decir, si en un periodo de 72 horas no has podido defecar, estás frente un problema de estreñimiento, que puede ser ocasional o crónico.
Además de los problemas de frecuencia, el estreñimiento presenta otros síntomas como hinchazón, cólicos, sensación de bloqueo del intestino o recto, heces duras, secas o difíciles de eliminar, o que una vez que has ido al baño, continúes sintiendo que no fue suficiente.
Causas y tratamiento
Los factores principales que generan este problema, tanto en hombres como en mujeres de distinta edad, son la alimentación desbalanceada con poco contenido de fibra, el bajo consumo de agua, la ausencia de ejercicio físico y el estrés. En definitiva, mantener hábitos poco saludables.
El tratamiento para el estreñimiento crónico normalmente comienza con cambios en la dieta y el estilo de vida que tienen por objeto agilizar el tránsito de las heces por los intestinos. A continuación se mencionan las principales:
Alimentación
Lo más importante es incluir en tu dieta alimentos que sean fuentes de fibra natural. Según la OMS, la porción diaria debiera estar entre 20 y 35 gramos de fibra al día. Está puedes obtenerla de los cereales integrales, avena, salvado de trigo, frutas principalmente cítricas, al igual que sus jugos, aunque el beneficio es menor en el último caso. Cuando se trata de otras frutas enteras, lo ideal es consumirlas con cáscara y pulpa, ya que son eficientes contribuyendo al movimiento intestinal.
